ວິທີການຈັດການກັບຄວາມວິກິດທາງອາລົມ

ເມື່ອຕ້ອງเผชิญກັບຄວາມວິກິດທາງອາລົມ ຫຼື ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ ຈິດໃຈຂອງເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ ແລະ ບໍ່ມີທາງອອກ. ການເຂົ້າໃຈສະພາວະທາງຈິດວິທະຍາ ແລະ ການຮຽນຮູ້ທັກສະການຮັບມືເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ບົດຄວາມນີ້ຈະນຳສະເໜີວິທີການທາງປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄຸ້ມຄອງຄວາມວິກິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈໃນໄລຍະຍາວ.

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປົວປ່ຽນທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄົນ.

ການສ້າງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ເຝິກສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ

ການເຝິກສະມາທິ (meditation) ແລະ ການມີສະຕິ (mindfulness) ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ (stress) ແລະ ຄວາມກັງວົນ (anxiety). ເມື່ອເກີດຄວາມວິກິດທາງອາລົມ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຈະຕອບສະໜອງດ້ວຍຄວາມຕົກໃຈ. ການກຳນົດລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ-ອອກຢ່າງຊ້າໆ ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດໃຫ້ກັບຄືນสู่ສະພາວະຜ່ອນຄາຍ. ການເຝິກສູດລົມຫາຍໃຈເປັນປະຈຳທຸກມື້ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາລົມໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ (wellness) ແລະ ສ້າງຄວາມສົມດຸນ (balance) ໃນການດຳເນີນຊີວິດປະຈຳວັນອີກດ້ວຍ.

ທັກສະການຮັບມື ແລະ ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ

ການພັດທະນາທັກສະການຮັບມື (coping skills) ແລະ ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ (resilience) ເປັນກະບວນການທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຕາມຫຼັກຈິດວິທະຍາ (psychology), ເມື່ອເຮົາປະເຊີນກັບຄວາມວິກິດ, ການຍອມຮັບອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕັດສິນເປັນກ້າວທຳອິດທີ່ສຳຄັນ. ການຂຽນບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ, ການແຍກແຍະບັນຫາທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ຕະຫຼອດຮອດການປ່ຽນມຸມມອງຕໍ່ອຸປະສັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາກ້າວຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ເກີດກະບວນການຮັກສາທຳມະຊາດ (healing) ພາຍໃນຈິດໃຈ.

ການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ການບຳບັດທາງຈິດວິທະຍາ

ບາງຄັ້ງຄວາມວິກິດທາງອາລົມອາດຮຸນແຮງເກີນກວ່າທີ່ຈະຈັດການດ້ວຍໂຕເອງໄດ້. ການເຂົ້າຮັບການບຳບັດ (therapy) ຫຼື ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ (counseling) ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ. ນັກຈິດວິທະຍາ ຫຼື ນັກບຳບັດຈະຊ່ວຍວິເຄາະສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສາຍເຫດຂອງຄວາມອ່ອນແອ ແຕ່ເປັນການສະແດງເຖິງຄວາມກ້າຫານໃນການດູແລຕົນເອງ.

ການຊອກຫາແຫຼ່ງສະໜັບສະໜູນ ແລະ ບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອ

ການມີເຄືອຂ່າຍສະໜັບສະໜູນ (support) ທີ່ດີ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ອົງກອນຊ່ຽວຊານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນຊ່ວງເວລາວິກິດ. ໃນປະຈຸບັນມີບໍລິການປຶກສາອອນໄລນ໌ ແລະ ສາຍດ່ວນທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ.

---

---

ການຈັດການກັບຄວາມວິກິດທາງອາລົມຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ຄວາມเข้าใจໃນຕົນເອງ. ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການເຝິກສະຕິ, ການພັດທະນາທັກສະການຮັບມື, ແລະ ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ເຕີບໂຕຢ່າງເຂັ້ມແຂງໃນທຸກໆ ສະພາບຫານ.